KALMers, siapa yang tiap scrolling Instagram jadi insecure? “Kok dia sekarang udah jadi….” “Kok dia jalan-jalan terus, sih!” “Aku kok…” Alhasil perasaan insecure, selalu kurang, dan tidak percaya diri selalu menghantui, deh.

Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Individual Differences menemukan adanya hubungan langsung antara rasa iri dan self-image kita, lho! Para peneliti menemukan bahwa orang yang membandingkan diri mereka dengan orang lain mengalami rasa iri. Semakin banyak rasa iri ini, semakin buruk self-image dan perasaan percaya diri kita, KALMers.

Terus gimana caranya menghilangkan hal tersebut?

Tips Praktis Makin Percaya Diri

1. Take Care of Your Body

Pertama, jangan lupa untuk merawat diri, KALMers. Kesehatan fisik dan mental adalah hal yang paling berdampak pada rasa percaya diri seseorang. Banyak hal yang bisa dilakukan untuk merawat diri, misalnya dengan berolahraga dan makan makanan bernutrisi. Berolahraga selain menjaga kesehatan fisik juga bisa meningkatkan body image-mu, lho! Sebuah studi yang diterbitkan di Neuropsychiatric Disease and Treatment menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan body image dan rasa percaya diri. Hayo sudah rutin berolahraga belum nih, KALMers?

2. Positive Self-Talk

Apakah kamu sering melakukan self-talk yang negatif, KALMers? Merasa tidak mampu atau pasti gagal? Kalau iya, coba buang jauh-jauh, deh kebiasaan satu ini. Meskipun kamu mungkin berpikir bahwa pikiran-pikiran ini bukan masalah besar, mereka dapat berdampak serius pada kemampuanmu, lho!

Alih-alih mengatakan pada diri sendiri, “Aku tidak bisa melakukan ini,” atau “Ini tidak mungkin,” coba ingatkan dirimu bahwa “Aku bisa melakukannya,” atau, “Yang harus aku lakukan hanyalah mencoba.” Self-talk positif dapat membantu kamu menumbuhkan rasa percaya diri, mengatasi keraguan, dan mampu menghadapi tantangan baru.

3. Cari Inspirasi

Melihat orang yang kamu kagumi, membaca quotes inspirasional, atau mengulangi kata-kata motivasi bisa menjadi salah satu cara meningkatkan kepercayaan diri saat kamu membutuhkannya. Kuncinya adalah memilih sosok inspiratif yang dapat memotivasi kamu untuk bergerak mencapai tujuan.

Kamu perlu berhati-hati dalam mencari sosok inspiratif. Orang yang benar-benar menginspirasi akan memotivasi kamu untuk berproses menjadi lebih baik, bukan malah membebani kamu dengan perasaan iri dan dengki, ya KALMers. Jika sosok tersebut justru menjerumuskan kamu pada motivasi dan perbandingan tidak realistis, perlu ditinjau ulang. Benarkan ia sosok yang menginspirasi atau hanya sekadar objek komperasi?

4. Berhenti Membandingkan Diri

Seperti yang telah disebutkan di poin sebelumnya, bagi beberapa orang sosok inspiratif diperlukan dalam memotivasi diri untuk berproses. Namun bukan berarti kita membandingkan diri dengan sosok tersebut, ya! Ketika perbandingannya menjadi tidak setara, tentu akan jadi masalah. Misalkan kamu membandingkan kekuranganmu dengan kelebihannya. Sudah tahu kelebihanmu di bidang seni, tapi justru membandingkan diri dengan orang yang pandai di bidang akademik. Tentu saja kamu jadi insecure, kan!

5. Sayangi Dirimu

Self-compassion adalah cara kita memperlakukan diri dengan penuh kasih sayang ketika kita membuat kesalahan atau mengalami kegagalan. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa berbuat baik kepada diri sendiri adalah salah satu faktor yang mampu meningkatkan kepercayaan diri. Jadi, setiap kali kamu berada dalam situasi yang sulit, sadarilah bahwa menjadi tidak sempurna atau gagal kadang-kadang adalah bagian dari kehidupan. Bukan malah menyalahkan diri sendiri, ya KALMers!

6. Ambil Tantangan Baru

Kita biasanya akan menghindari situasi yang membuat kita merasa kurang percaya diri. Tapi tahukah, KALMers jika menghindarinya hanya akan meningkatkan kecemasan dan mengurangi keyakinan akan kemampuanmu sendiri, lho! Penelitian telah menemukan bahwa melakukan hal-hal yang kamu takuti dapat membantu mengatasi kecemasan dan meningkatkan kepercayaan diri. 

7. Rileks…

Orang yang percaya diri cenderung tampak santai dan tenang bahkan dalam situasi tekanan tinggi. Salah satu caranya adalah dengan tidak memikirkan reaksi orang lain. Ingatkan diri bahwa orang lain tidak melihatmu seperti kamu melihat dirimu sendiri. Kamu mungkin merasa gugup di dalam, tetapi itu tidak berarti bahwa orang lain dapat melihat kecemasan itu. Setiap merasa gugup, ambil napas dalam-dalam. Penelitian menunjukkan bahwa pernapasan dalam sangat efektif untuk meredakan perasaan cemas. 

KALM Tips: Kamu juga bisa menonton SelfKALM: Selamat Tinggal Stress di https://youtu.be/wGyL2zgEIbY untuk membantu dirimu rileks. 

Baca juga: 7 Rekomendasi Aktivitas Me Time dan Manfaatnya untuk Kesehatan dan KALM Quiz: Cek & Tingkatkan Kesehatan Mentalmu

Nah, itu dia 7 tips praktis yang bisa kamu coba untuk meningkatkan perasaan percaya dirimu, KALMers! Untuk tips yang lebih banyak, kamu boleh banget untuk berkonsultasi langsung dengan Kalmselor di Aplikasi KALM (download di sini), ya! Kalmselor akan melatih kamu dengan berbagai skill yang bisa kamu praktikkan untuk meningkatkan rasa percaya dirimu.

Penulis: Rachma Fitria

Editor: Lukas Limanjaya

Sumber:

Morin, A. (2021, November 27) How to be more confident. Verywell Mind: https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098