Stres udah jadi bagian tak terhindarkan dari kehidupan sehari-hari. Sebagai respons alami tubuh terhadap tekanan, stres bisa bantu kita tetap waspada dan fokus. Tapi, stres yang berlebihan atau berlangsung lama bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Menurut penelitian American Journal of Psychiatry, manajemen stres yang baik bisa mengurangi risiko anxiety disorder hingga 30%. Oleh karena itu, punya manajemen stres yang baik penting buat hidup. Yuk, cobain tips manajemen stres ini, KALMers!

1. Latihan Pernapasan Dalam

Teknik ini bantu kamu buat menenangkan pikiran dan menurunkan detak jantung. Luangkan waktu beberapa menit untuk tarik napas dalam-dalam, tahan, dan hembuskan perlahan. Teknik ini terbukti efektif buat menurunkan hormon kortisol dalam penelitian di Journal of Behavioral Medicine.

2. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik seperti jogging, yoga, atau berenang bisa menghasilkan hormon endorfin. Sebuah hormon yang bisa memperbaiki mood dan mengurangi stres. Olahraga teratur juga bisa meningkatkan kualitas tidur dan kepercayaan dirimu, KALMers.

3. Praktik Mindfulness dan Meditasi

Mindfulness bisa membantumu untuk fokus pada saat ini apa adanya, tanpa menghakimi. Latihan mindfulness selama 10-15 menit sehari bisa melatih diri untuk tidak overthinking karena terpaku pada masa depan atau masa lalu. Sehingga bisa mengurangi kecemasan.

4. Mengatur Waktu dengan Baik

Mengatur prioritas pekerjaan dan bikin jadwal realistis bisa mencegah perasaan overwhelmed. Overwhelmed bisa memicu stres berlebihan dan membuatmu jadi emosional. Teknik seperti membuat “to-do list” atau metode Pomodoro efektif buat bikin kamu produktif tanpa merasa terbebani.

5. Memelihara Gaya Hidup Sehat

Pola makan bergizi, tidur cukup, dan menghindari konsumsi alkohol berlebih adalah fondasi penting untuk manajemen stres.

6. Berbicara dengan Orang Lain

Curhat sama teman, keluarga, atau profesional seperti psikolog bisa memberikan perspektif baru dan dukungan emosional yang kamu butuhkan. Hal ini mungkin terdengar sederhana, tapi sangatlah membantu saat kamu merasa sudah overwhelmed atau stres berlebihan. Sehingga penting untuk setidaknya memiliki 1 atau 2 orang yang bisa jadi support system yang menguatkan di masa-masa sulitmu.

Manajemen stres bukan hanya tentang mengatasi tekanan sehari-hari, tetapi juga membangun kualitas hidup yang lebih baik. Bagaikan investasi jangka panjang, langkah-langkah manajemen stres yang terus kamu lagi akan membantumu menciptakan keseimbangan emosional dan mental, KALMers. Sehingga kamu bisa menghadapi tantangan hidup ke depannya dengan lebih baik. Kalau saat ini kamu kesulitan mengelola stres hingga sering overwhelmed, yuk diskusikan bersama Kalmselor lewat aplikasi KALM. Kamu bisa lakukan konseling secara online di mana pun dan kapan pun. Langsung download aplikasinya dengan ketuk banner di bawah ini!

Penulis: Sofi Maharani 

Editor: Ama