Marah: Dirasakan ketika kita menganggap bahwa diri kita sedang diserang, diancam, atau diperlakukan dengan tidak adil.

Variasi: kesal, tidak sabar, geram

Kelebihan: Membantu kita lebih mengenal Batasan diri, dapat mendorong kita untuk mencari solusi dari konflik interpersonal

Kerugian: Jika tidak terkendali dapat diekspresikan secara agresif, dapat membuat kita memilih keputusan yang irasional, tidak baik untuk kesehatan jantung dan tensi darah.

Fight or Flight

Beragam Pemicu Kemarahan

• Pengalaman Formatif - Mungkin kamu dulu sering dilakukan dengan tidak adil oleh kakakmu yang terus menerus mencuri makanan dari piringmu. Nah, setiap kali ada yang ambil makanan dari piringmu, langsung, deh, marahnya keluar!


• Pemendaman Perasaan Jangka Panjang - Mungkin kamu sudah berusaha memendam semua perasaan marah terhadap bosmu selama bertahun-tahun, dan tiba-tiba keluar, dilampiaskan kepada anak buah baru yang sifatnya mirip sekali dengan bosmu itu!


• Cara Berkomunikasi - Mungkin sejak kecil, mengekspresikan pendapat dengan marah-marah adalah cara paling pasti kamu akan didengar. Untuk kamu, marah-marah adalah suatu undangan untuk mengenal satu sama lain lebih baik, untuk mendalami hubungannya.


• Ingin Punya Kendali - Mungkin, ada area-area di hidup kamu yang terasa tidak terkontrol, maka di area dimana kamu dapat mengekspresikan diri dengan bebas, marah-marah membuat kamu dapat mengambil kendali situasi.


• Depresi/Anxiety - Diagnosa ini dapat mengakibatkan marah-marah yang terasa tanpa sebab, yang muncul entah dari mana.

Marah yang Agresif vs. Marah Yang Positif

1. Bukan Menggerutu, Tapi Mencari Tahu - Daripada kita venting kemarahan kita, lebih baik kita belajar tentang diri kita sendiri. Tanyalah: kenapa saya marah? Apa yang saya rasa tidak adil? Apa yang membuat saya merasa terancam? Ada sebuah studi yang mengatakan bahwa mengeluh ke teman atau online tentang ketidakadilan bukanlah sesuatu yang menghilangkan marah, tetapi malah meningkatkan tingkah laku agresif.


2. Bukan Memendam, Tapi Menjelaskan - Selain itu, kita harus bisa menjelaskan kemarahan kita kepada diri sendiri, daripada memendam semua uneg-uneg kamu. Agar diri kita sendiri mengerti situasi tersebut secara tepat - tidak secara basa-basi, dan tidak dengan melebih-lebihkan atau meremehkan.


3. Bukan Melampiaskan, Tapi Melakukan Tindakan - Apakah setelah itu kita harus memastikan bahwa siapapun yang tidak adil terhadap kita harus mengerti panjang lebarnya kemarahan kita? Pertimbangkan dahulu siapa individu yang melukaimu! Tergantung hubungan kita dengan yang melukai, individu tersebut tidak selalu siap atau bisa menerima kekurangannya. Maka dari itu, berpikirlah dengan kreatif! Adakah jalan yang dapat memperbaiki kesalahan atau ketidakadilan itu? Apakah ini masalah sistemis? Dapatkah kamu mengubah sudut pandang mereka dengan memberikan contoh yang lebih baik?


4. Bukan Menyalahkan, Tapi Mempersatukan - Jika kita menganggap semua yang melukai kita sebagai penjahat, kita lupa bahwa mereka juga punya kekuatan dan tanggung jawab untuk berubah. Sekaligus sebaliknya, jangan lupa kita pun punya banyak kesalahan dan kelemahan - dan kita pun juga mempunyai kekuatan untuk berubah. Maka itu, daripada menyalahkan satu sama lain, mari kita mengajak satu sama lain untuk selalu menjadi lebih baik!

Keadilan, Kebenaran, Hidup Lebih Baik